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“逆转”三高“特效药” 简单易做!

“逆转”三高“特效药” 简单易做!

分类:
健康讲堂
2021/09/10 10:21
【摘要】:
肥胖、“三高”以及心脑血管疾病一直是我们谈论的重点。很多人认为,得了这些病是因为“命不好”,但实际上,真不是那么回事!

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患“三高”不是“命中注定”

与很多先天遗传的疾病不同,这些疾病既非与生俱来,也非感染所致,而是多半来源于不健康的生活方式,属于现代文明派生出来的“富贵病”,统称为“生活方式病”。那么,什么叫做“生活方式病”呢?

 

简单来说就是:“吃多了”、“吃精了”、“运动少了”尤其是与30年前相比,我国城市居民每天吃进去的热量增加一倍,但平均户外运动时间减少了70%以上。

 

因为吃的多但运动少,所以机体摄入比消耗的要多,这首先会导致肥胖或超重。如果不加以控制,则会慢慢发展为“三高”,即血压高、血脂高、血糖高。再严重的,就可能发展为有致命风险的心脑血管疾病,比如脑梗塞、脑出血和脑血管破裂等。这也是为什么我们在近些年来才发现患“三高”和“心脑血管疾病”的人越来越多。

 

因此,想要防治这类疾病,从根源上斩断“病根”十分重要,否则,吃再多药都去不了根!

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常运动,不吃药也能降“三高”

除了控制饮食外,运动降“三高”的效果是公认的,而这也是防治“三高”及“心脑血管疾病”过程中最重要的一环。

 

浙江一位骨伤科医生曾向媒体透露,在他30岁的时候,体重一度达到了85公斤,除了肥胖外,他的血脂和血糖都出了问题。随后,他靠着自创的运动养生方法,不但成功减肥,还实现了“三高逆生长”,而他的运动方式也很简单,就是——跑步

 

据医生介绍,不管春夏秋冬,每天清晨,他会留出半小时晨练,慢跑2000米。不论春夏秋冬还是刮风下雨,晨跑从没有停歇,室外不便跑步,就在室内锻炼。

 

对于我们普通人来说,即使不能像他一样坚持锻炼,也应该保持良好地锻炼习惯以走路为例,日常运动最好做到三个字:三、五、七。

 

三:一次3公里、30分钟以上;

五:每星期最少运动五次;

七:每天适量运动。

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坚持3个月,你能收获什么

看到这里,您可能觉得小编在老生常谈。但是,今天可以明确地告诉您,坚持运动3个月,好处多到你想不到!

 

1

睡眠好了

 

坚持运动有助于缓解紧张情绪、改善睡眠质量。在都市人群中,入睡困难、早醒失眠、睡觉多梦的情况非常普遍,这会显著影响精神状态与工作效率。但是,只要您每天坚持一小时的户外运动,就可以有效缓解这些情况。

 

2

体重降了

 

肥胖是百病之源。选择健康的生活方式,是最好的人生投资。坚持运动3个月,你会发现体重降了,身材更苗条。

 

3

血压降了

 

长期运动可以显著降低发生高血压的风险。对于高血压患者,坚持三个月的规律性运动就可以使血压降低。

 

4

血脂降了

 

平时很少运动的人,每天运动1小时、坚持3个月后,一些轻度高血脂的患者会有明显的好转!

 

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5

血糖降了

 

对于糖尿病前期(空腹血糖受损或糖耐量受损)的患者,长期运动可以有效延缓糖尿病的发生。对于早期、病情较轻的糖尿病患者,增加运动并配合饮食控制可以使血糖得到满意控制,推迟降糖药物的应用。如果是轻度血糖升高,坚持运动3个月你的血糖完全有可能恢复正常。

 

那么,为什么要强调“3个月”?

 

因为运动和饮食给身体带来的好处,至少3个月后才会开始显效。当然,如果您自律性差或是年龄也比较大,可能需要更长的时间,各项指标才会下降。不过,无论如何,大家最好在指标得到控制后,再在医生的指导下逐步调整药量。切不可因为自己“运动了”或是“节食了”就盲目断药。


另外,有一部分人,体重并不超标,甚至偏瘦,也很注意饮食和运动,但仍然得了“三高”,这与其自身基因代谢异常有关。这类人群,虽然‘三高’不能逆转,但是积极控制饮食和适量运动,仍然是可以控制病情发展!