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疫情期间最怕你做这三件事,破坏免疫力!

疫情期间最怕你做这三件事,破坏免疫力!

分类:
健康讲堂
2022/04/14 13:25
【摘要】:

“免疫力”可能是如今人们既熟悉又陌生的词汇了。

 

生活中,只要涉及健康问题,必然会提到“免疫力”。但是如何提高免疫力,大家却都是含糊其辞。

 

免疫力最怕三件事

 

说到提高免疫力,我们首先要做的就是——不要破坏免疫力。

 

生活中,有很多看似健康的习惯,实则就是在破坏它。

 

错误一:过度消毒

 

疫情当下,什么东西都要消消毒才放心。

 

其实,正常的卫生清洁有助防病,但如果太干净了,免疫力也会受损。

 

这是因为,人的免疫系统是需要训练的,如果人体长期没有机会接触微生物,免疫系统便得不到锻炼,就如同拥有一群不会打仗的士兵,遇到外敌入侵,就会一击即溃。

 

因此,我们应该严把“清洁”与“消毒”的界限,避免“过度消毒”呢?

 

01
衣服:不必每次洗涤都消毒。


一般来说,只有衣服受到污染时才需要使用消毒剂。

 

例如去医院、发热门诊后;接触有流感、肠道传染病——如手足口病、甲肝、水痘等病人后,衣物需要消毒。

 

衣物消毒时可用专业的衣物消毒剂,也可使用含氯消毒剂浸泡30分钟,再用清水漂洗干净。

 

以市场上最常见5%的84消毒液为例,10毫升的84消毒原液,大约需要兑入2000毫升水稀释,并让其充分混合后使用。

 

 

 

02
洗衣机:一个季度消毒一次。


洗衣机是很多家庭都会忽略的卫生死角,滚筒洗衣机的凹槽、过滤网、立式洗衣机桶和外壁之间、排水口等位置非常容易滋生微生物。

 

建议每次洗衣过后洗衣机开盖通风30分钟,及时清洗过滤网,可使用专用清洁剂、含氯消毒剂、臭氧等,至少每季度消毒一次。

 

03
家居物品:有风险时需消毒。


原则上来说,家居物品只有在环境有风险、家中有病人时才需要对环境消毒。

 

消毒的重点区域包括门把手、水龙头、台面、椅子扶手、开关、热水壶把手、洗手盆等。

 

消毒剂并不是浓度越高越好,按照说明中标示的使用浓度就足以杀死细菌。

 

如果觉得麻烦,也可用75%的酒精擦拭消毒。

 

04
卫生间:洁厕灵和消毒剂不能混用。


洁厕灵成分多数含盐酸,消毒剂则多是次氯酸钠,两者混合后会产生氯气,对呼吸道伤害非常大,可能产生致命危险。

 

此外,马桶消毒时,不能只消毒马桶壁和坐垫。

 

平时,手部可能接触的部位也是马桶消毒的重点,如冲洗按键、顶盖按键、马桶盖。

 

 

 

05
餐具水杯:一周消毒一次。


家庭成员平时使用的餐具、牙具、水杯可每周做一次水煮消毒,消毒时水要没过洗净的碗筷,每次煮10分钟左右即可。

 

建议使用公筷,可有效避免诺如、手足口、甲肝等疾病通过餐具进行传播。

 

06
玩具、工具:外出需消毒。


儿童户外玩具、成年人的手机钥匙等由于接触外界环境,可能接触到致病病菌,需要进行及时消毒。

 

长期置于家中的玩具或工具,以清洁为主即可,不必经常消毒。

 

错误二:滥用抗生素

 

生病就用抗生素的做法是错误的。

 

要知道,当机体受到细菌感染,人体免疫力无法应对的时候,用抗生素可以有效杀灭细菌。

 

但是,如果仅是病毒感染(如病毒性感冒),用抗生素就不对了。

 

此时滥用,不仅会有耐药的危险,导致我们将来没有抗生素可用,还会破坏人体的免疫功能。

 

这就好比,原本这几个敌人,士兵就可以处理,你非要派出特种部队来扫荡,结果士兵得不到锻炼,撒手不管了,战斗力就减弱了。

 

 

 

01
哪些药物是抗生素?记住下面16个字!


【磺胺】家族:如磺胺嘧啶、磺胺甲恶唑、磺胺米隆等。

 

【霉素】家族:如阿奇霉素、克林霉素、罗红霉素、红霉素等。

 

【西林】家族:如阿莫西林、氨苄西林、哌拉西林、美洛西林等。

 

【头孢】家族:例如,头孢拉定、头孢地尼、头孢曲松、头孢哌酮等。

 

【培南】家族:如亚胺培南、美罗培南、帕尼培南等。

 

【环素】家族:如四环素、土霉素、地美环素、美他环素等。

 

【沙星】家族:如诺氟沙星、氧氟沙星、左氧氟沙星、环丙沙星等。

 

【硝唑】家族:如甲硝唑、替硝唑、奥硝唑等。

 

上述药物最好在医生指导下用。

 

熬夜缺觉

 

研究表明,睡眠不仅是生理规律、生物节律,更是自我修复和对抗感染的重要手段。

 

熬夜可以导致机体免疫力下降,因此建议保持良好的睡眠习惯和充足的睡眠时间。

 

成年人较好的睡眠时间是晚上10点,睡眠时长是7~8小时。

 

人体免疫力,在走下坡路

 

人体的免疫力不是一成不变的,而是会随着年龄增长而逐渐退化的。

 

  • 人类免疫力最弱的阶段是出生后3~6个月;

  • 免疫系统在青春期发育最快,25岁左右达到顶峰;

  • 30岁后,受压力和不良生活习惯的影响,人体免疫力开始下降;

  • 65岁后,免疫力不可避免地开始走下坡路。

  •  

    想要免疫力保持旺盛状态,最好的办法就是——学会吃饭!

     

    尤其是当我们感到疲乏、虚弱、容易感冒时,就可能是免疫力在报警!

     

    学会下面的吃饭方法,把免疫力“补”回来!

     

     

     

    保持一日3餐

     

    想要改善免疫力,必须吃好一日3餐,不能随意减餐,比如一天只吃一顿饭,这样会导致营养素缺乏。

     

    每天要保证4大类食物

     

    这4大类食物要包含谷薯类(粮食类)、蔬菜水果类、蛋白质类(尤其是优质蛋白质),以及油脂类(包含烹调用油和坚果)。在每日的饮食中至少要包括这4大类食物,不可轻易漏掉。

     

    每天要保证12种以上食物

     

    在保证谷薯类、蔬菜水果类、蛋白质类、油脂类摄入的基础上,每天要摄入12种以上的食物,这样做更容易保持营养的均衡,长期坚持能够有效改善免疫力。

     

    一周要吃25种以上食物

     

    一周要吃25种以上的食物,这样做更有助于保证营养均衡,合理搭配。

     

    在饮食中注意蛋白质与碳水化合物、脂肪的比例,能够有效改善免疫力。